Publicerad 2011-11-24 20:06:42 i Allmänt
Underbara underbara känsla, snälla håll i dig!
Jag tycker att det är skitkul att träna just nu. Jag ser det inte längre som något jobbigt som måste göras utan jag går dit och har kul. Riktigt kul! Jag tycker om hur man kan se att träningen ger resultat, jag blir lite snabbare, lite starkare och orkar lite mer varje vecka.
Igår tränade jag, Susanna, Jessica och Jennie box, grymt bra pass! När 75min gått och passet var slut fanns det verkligen inget mer att ge, jag var helt slut. Jag kunde knappt hålla upp vattenflaskan när jag skulle dricka, jag älskar den känslan! Då finns det inga anledningar till tankar som "jag kanske hade kunnat ta ut mig lite mer" eller "nästa gång ska jag ge 100%, jag lovar".
MÅNDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min crosstrainer
TISDAG - Mage och rumpa
ONSDAG - 75min box
TORSDAG - Vila
FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg
LÖRDAG - Långpromenad
SÖNDAG - Styrka (överkropp), 5km löpning (under 29min)
Imorgon väntar intervaller och efter det bastu och fredagsmys med bästa Susanna, weee!
Publicerad 2011-11-21 20:42:02 i Allmänt
Förra veckan kunde jag konstatera att hård träning ger resultat, då gick jag ner 1,4kg. Det kändes otroligt skönt och välförtjänt. Den här veckan kan jag konstatera att en utekväll kan förstöra en hel veckas hårt arbete. I morse stannade vågen på 75,2kg, jag har alltså bara gått ner 0,3kg den här veckan.
Till en början var jag väldigt besviken. Jag hade jag ju tränat lika hårt som veckan innan och hållit mig borta från alla onyttigheter. Till och med på festen lät jag bli både chipsen och godiset som serverades, jag hoppade över mat på väg hem från krogen och åt inget onyttigt dagen efter heller så när som på lite glass. Det kändes så jäkla orättvist!
Nu känns det lite bättre, besvikelsen har lagt sig och jag har insett att det faktiskt var ett minus på vågen, även om det inte var lika stort som jag hade hoppats på. Jag har ju sagt att jag måste jobba på att tackla motgångar så det är väl bara att sätta igång. Nu är det en ny vecka och nya tag.
Så här ser träningsschemat ut denna vecka.
MÅNDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min crosstrainer
TISDAG - 30min crosstrainer, mage och rumpa
ONSDAG - 75min box
TORSDAG - Vila
FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg
LÖRDAG - Långpromenad
SÖNDAG - Styrka (överkropp), 5km löpning (under 29min)
Första passet är avklarat, nu är det bara 5 kvar!
Publicerad 2011-11-21 18:56:32 i Allmänt
Helgens träning gick som planerat, lite styrketräning för överkroppen och två promenader.
MÅNDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min cykel
TISDAG - Vila
ONSDAG - 5km löpning (under 29min) mage och rygg
TORSDAG - 30min core, 20min rodd
FREDAG - Intervallöpning, mage och rumpa
LÖRDAG - Styrka (överkropp), 30min promenad
SÖNDAG - Promenad
Publicerad 2011-11-19 11:04:42 i Allmänt
Igår fick jag smaka på konsekvenserna av att inte äta ordentligt innan ett träningspass. Jag jobbade kort dag och hade därmed ingen lunch, jag slängde i mig en Nutrilett bar på väg till gymmet istället och trodde att det skulle räcka. Det gjorde det inte kan jag säga.
Det började helt okej, jag kände mig ganska lätt i kroppen men det gör man väl när den är tom. Jag sprang efter samma upplägg som sist. Sprang 15sek, vilade 15sek... osv på 16,0km/h. Målet var att jag skulle springa fyra vändor. Det kändes lovande till en början men efter min tredje 60sek intervall, då sa det stopp. Jag blev illamående och det svartnade framför ögonen. Först tänkte jag köra på ändå, jag hade ju bara "nerförsbacken" kvar där intervallerna blir kortare och kortare, men det gick inte.
Istället gick jag ner och la mig på stretchmattan, jag låg där platt på rygg och blundade ett tag för att försöka få ner pulsen och komma tillbaka till en normal andning igen, innan jag skulle börja stretcha. Det tog ovanlig lång tid att återhämta sig och när jag låg där kändes det som att jag var på väg att svimma. När jag väl öppnade ögonen snurrade allt och jag visst knappt var jag var. Skitläskig känsla, det var inte som en vanlig utmattning det här var något annat. Då slog det mig... Visst ja, MAT! Fan!
När jag cyklade hem var jag jättebesviken på mig själv, dels för att jag var så klantig som inte ätit något innan träningen såklart men också för att jag inte pressade mig mer. Jag började tänka att "det kanske inte var så farligt, jag kände nog efter för mycket" och "fan, nu gav jag upp när det blev jobbigt igen". Jag började i huvudet knåpa ihop ett blogginlägg där jag talade om att jag misslyckats. Det var någonstans där bland alla ursäkter jag planerade att skriva jag bestämde mig för att inte misslyckas med dagens träning.
Dagen innan hade jag laddat ner två tränings-appar till telefonen, ab-workout och butt-workout. Så efter att jag slängt ner något i magen var det bara att flytta på vardagsrumsbordet och sätta igång. 20min, 20 olika övningar. först rumpa sen mage. Det kanske inte låter så jobbigt men jag kan meddela att det var det, herregud! Det brann i rumpan och magen. Jag ser framemot träningsvärken.
MÅNDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min cykel
TISDAG - Vila
ONSDAG - 5km löpning (under 29min) mage och rygg
TORSDAG - 30min core, 20min rodd
FREDAG - Intervallöpning, mage och rumpa
LÖRDAG - Styrka (överkropp)
SÖNDAG - Långpromenad
För att sammanfatta dagen kan vi säga att:
Jag måste bli mer förbered och börja planera mina dagar bättre. Jag vet ju att jag inte har någon lunch på fredagar och jag visste att jag skulle träna direkt efter jobbet. Bakläxa!
Det här bloggen har för första gången verkligen gjort nytta. Den fick mig att tänka om och göra något bättre av dagens träning. Jag ville verkligen inte gå hem och skriva om något misslyckande. Det var exakt det här jag ville få ut av att skriva!
Jag har vänt en motgång till en framgång. Jag har tidigare skrivit om hur lätt jag har för att ge upp och kasta in handduken när det skiter sig. Inte den här gången!
Jag hade inte kunat pressa mig hårdare, det gick inte. Jag gav inte upp för att det var jobbigt utan för att jag var tvungen, inget annat.
Nu frukost, sen gym!
Publicerad 2011-11-18 15:23:56 i Allmänt
Det blev inga 60min på crosstrainern igår, det blev 30min core och 20min rodd (4km) istället.
Det är otroligt hur stor skillnad det kan kännas på två egentligen precis likadana pass, beroende på instruktör. Det var första gången jag tränade core en torsdag och med den här instruktören. Hon var väldigt lugn, talade ganska sakta och hade lite lägre musik än vanligt. (Så upplevde jag det.) Det kändes nästan som ett yogapass. Inte min melodi! Jag är van att komma till ett corepass med ett spinningpass i ryggen, då är man varm och har pulsen uppe. Vilket i och för sig gör sitt. Det är samma tjej som haft spinningen som fortsätter med coren. Hon är glad och sprallig men framför allt verkar hon ha jävligt kul på jobbet. Det smittar av sig! Hon skriker och pushar en till att prestera maximalt, precis vad jag behöver. Alltså, tummen upp till Frida Klintsten!
MÅNDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min cykel
TISDAG - Vila
ONSDAG - 5km löpning (under 29min) mage och rygg
TORSDAG - 30min core, 20min rodd
FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg
LÖRDAG - Styrka (överkropp)
SÖNDAG - Långpromenad
Intervaller nästa!
Publicerad 2011-11-16 20:57:13 i Allmänt
I'm back! Vilan igår gjorde susen. Det kändes helt okej att springa och jag klarade mitt mål. 5km på 28.27min. Efter det blev det lite mage och rygg.
MÅNDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min cykel
TISDAG - Vila
ONSDAG - 5km löpning (under 29min) mage och rygg
TORSDAG - 60min crosstrainer
FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg
LÖRDAG - Styrka (överkropp)
SÖNDAG - Långpromenad
Sats bjuder just nu på gratisveckor. Man får som medlem tre veckokort att dela ut till sina vänner. Riktigt bra tycker jag. Idag fick jag med mig min vän och svägerska Jessica. Jätteskoj! Jag tycker det är som natt och dag att träna ensam jämfört med en vän. I vanliga fall tränar jag med Susanna som verkligen är duktig på att peppa mig, guld värd! Bli frisk snart!
Imorgon väntar 60min crosstrainer, då gäller det att ha bra musik i lurarna. Eventuellt blir det något annat, hur som helst ska svetten spruta!
Publicerad 2011-11-15 21:42:57 i Allmänt
Igår var det måndag, vilket innebar invägning. Det kändes skitläskigt och jag var uppriktigt nervös inför att ställa mig på vågen. Kanske för att jag hade kämpat så hårt under veckan och var rädd för att det inte skulle synas. Tack och lov gjorde det det, -1,4kg!
Jag ville verkligen ha en bra start för jag vet att jag lätt hamnar i ett "kasta in handduken" tillstånd. Jag förväntar mig resultat på en gång och får jag inte det kan jag tänka "det händer ju ingenting, det här är ingen idé" och sen skita i kommande träningspass. Jag är fullständigt medveten om att det är helt fel av mig att tänka så, ändå gör jag det. Jag måste bli bättre på att tackla motgångar, lära mig att vända det till något positivt, bli arg och köra på hårdare. Det kommer gå upp och ner och varje vecka kommer inte flyta på lika bra som förra veckan gjorde. Jag måste vara beredd på det.
Mina 1,4kg minus gjorde mig väldigt laddad inför denna veckas träning. Jag satte igång direkt med 20min löpning, 20min rodd och 20min cykel. Löpningen gick smärtfritt, rodden fick rumpan att brinna och cykeln svetten att spruta. Jag brukar inte gilla att cykla för att det är så lätt att slöa till och tappa fart men tack vare att min vän Susanna satt på cykeln bredvid och pushade, höll jag ett bra tempo hela vägen och fick in en spurt på slutet.
Träningsschemat denna vecka det ut så här.
MÅNDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min cykel
TISDAG - Vila
ONSDAG - 5km löpning (under 29min) mage och rygg
TORSDAG - 60min crosstrainer
FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg
LÖRDAG - Styrka (överkropp)
SÖNDAG - Långpromenad
Tanken idag var att jag skulle gå på ett Crosstrainingpass men kroppen sa bestämt nej. Jag har träningsvärk så gott som överallt och all energi var borta. Men med tanke på mina åtta träningspass bakom mig känns det helt okej att ta en dags vila, även om det till en början kändes som ett misslyckande.
Jag hoppas att vilan jag fått idag ger mig ny energi till morgondagens löpning. Målet är att springa 5km under 29min. Jag har gjort det på 28,20 så det ska nog gå vägen. Ett framtida mål är att komma under 25min, kanske lagom till Blodomloppet i Maj?!
Publicerad 2011-11-14 07:37:55 i Allmänt
Första invägningen gick bra, att träna hårt ger helt klart resultat. Jag väger 1,4kg mindre idag än vad jag gjorde förra måndagen.
Det känns otroligt skönt och gör mig taggad och motiverad inför denna veckas träning. Jag har en lång väg kvar men jag är på gång, 8,6kg ska bort. Så är det bara!
Publicerad 2011-11-13 19:19:23 i Allmänt
Det blev ett styrkepass idag trots att jag tänkt vila. Det kändes bra, jag har inte kört gym på länge så det var kul att göra det igen. Överkroppen lär vara mör imorgon.
MÅNDAG - 30min spinning, 30min core
TISDAG - 60min crosstraining
ONSDAG - 1km simning
TORSDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min crosstrainer
FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg
LÖRDAG - Långpromenad
SÖNDAG - Styrka - överkropp
Är så sjukt nervös inför morgondagens invägning.
Publicerad 2011-11-13 09:53:09 i Allmänt
Igår blev det en rask långpromenad på gymmet. Det var inte riktigt så jag hade tänkt att promenaden skulle gå till men på grund av det tråkiga vädret fick det bli så. Jag gick 7km på 60min. Det positiva med att promenera på bandet är att man hela tiden är medveten om i vilken hastighet man går, det går inte att sacka ner på tempot för då flyger man av.
Efter promenaden kände jag direkt att jag hade ont i benhinnorna. Vet inte vad det beror på, kanske är det för att jag gick och spände mig. Jag höll ett ganska högt tempo hela tiden och fick pinna på rätt bra. Hoppas, hoppas, hoppas att det är bättre till imorgon när en ny träningsvecka börjar. Idag ska jag VILA!
MÅNDAG - 30min spinning, 30min core
TISDAG - 60min crosstraining
ONSDAG - 1km simning
TORSDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min crosstrainer
FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg
LÖRDAG - Långpromenad
SÖNDAG - Vila
Publicerad 2011-11-11 22:49:40 i Allmänt
Med risk för att verka tjatig så måste jag ändå säga att jag är riktigt nöjd efter dagens träningspass, mer än nöjd till och med. Träningsvärken är så gott som borta och jag kände mig lätt i kroppen.
Jag sprang
15sek vilade 15sek, sprang
30sek vilade 30sek, sprang
45sek vilade 45sek, sprang
60sek vilade 60sek. Detta gjorde jag fyra gånger med 16.0 i hastighet. Efter det körde jag lite
mage och
rygg.
MÅNDAG - 30min spinning, 30min core TISDAG - 60min crosstraining ONSDAG - 1km simning
TORSDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min crosstrainer FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg LÖRDAG - Långpromenad
SÖNDAG - Vila
Den här veckan har verkligen flutit på bra. Det har varit
kul att träna och det har känts otroligt bra att komma hem och kunna bocka av ännu ett pass från träningsschemat. Det blir ett liknade schema till nästa vecka, det är ett jättebra sätt för mig att verkligen komma iväg och träna. Jag hoppas och tror att känslan jag har just nu håller i sig till nästa vecka, veckan efter det och veckan efter det...
Något annat som är
ovärderligt för mig är att jag har en
fantastisk vän och träningspartner som peppar och stöttar mig, samt den absolut
bästa sambon som tror på mig och vet att jag kan lyckas.
TACK!
Det här är bara början! De dagar och veckor det känns tungt hoppas jag att jag ska kunna se tillbaka på den här veckan och komma ihåg vilken skön känsla det är att svettas av ett hårt träningspass och hur bra det känns att avstå från onyttigheter.
Fredagsmys med Sushi går precis lika bra!
Publicerad 2011-11-10 20:16:30 i Allmänt
Jag är så jäkla nöjd efter dagens pass och har lärt mig att det tydligen går att springa med brutal träningsvärk. De första stegen på löpbandet var absolut inte roliga men efter ca. 5min kändes det som vanligt igen så mina 20min på löpbandet gick över all förväntan.
Rodden gick också bra, jag gjorde 4km på 20min. Klart godkänt!
Att stå och trampa i 20min på crosstrainern efter löpning och rodd var ingen lek. Benen var som spagetti och det var på ren vilja jag fullföljde.
MÅNDAG - 30min spinning, 30min core
TISDAG - 60min crosstraining
ONSDAG - 1km simning
TORSDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min crosstrainer
FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg
LÖRDAG - Långpromenad
SÖNDAG - Vila
Imorgon väntar intervaller, mage och rygg. HERREGUD!
Publicerad 2011-11-10 17:45:07 i Allmänt
Gårdagens simning gick bra men vi kan nu konstatera att jag inte riktigt hade koll på hur lång tid det tar att simma 2km för en amatör som mig. Jag insåg redan efter ca. 5längder att 80längder inte var aktuellt. Jag satte upp ett nytt mål, 1km. 50min, 40längder och några kallsupar senare var jag framme. Jag är helt klart nöjd även fast jag inte nådde mitt mål. Det hade nog mest sett ut som hundsim om jag fortsatt.
MÅNDAG - 30min spinning, 30min core
TISDAG - 60min crosstraining
ONSDAG - 1km simning
TORSDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min crosstrainer
FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg
LÖRDAG - Långpromenad
SÖNDAG - Vila
Jag hade rätt angående träningsvärken. Den är här! I tisdags skrev jag att veckans tuffaste pass var genomfört, nu är jag rädd för att jag hade fel. Jag tror nämligen att det är det jag har framför mig ikväll. Hur ska dom här klumparna till ben klara av att jobba i 60min?
Det är bara att kötta på som min vän Susanna skulle ha sagt.
Publicerad 2011-11-08 19:58:20 i Allmänt
Gött, nu är veckans tuffaste pass genomfört. Det kändes bra men jag måste helt klart träna på min balans så jag får ut mer av vissa övningar.
Jag ser framemot morgondagens simmning, tror det passar perfekt då jag anar att träningsvärken kommer med besked imorgon.
MÅNDAG - 30min spinning, 30min core
TISDAG - 60min crosstraining
ONSDAG - 2km simning
TORSDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min crosstrainer
FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg
LÖRDAG - Långpromenad
SÖNDAG - Vila
Publicerad 2011-11-07 21:32:21 i Allmänt
Första dagen är avklarad. Allt gick som planerat och jag känner mig väldigt nöjd. Svetten sprutade på spinningen och jag kommer garanterat ha träningsvärk i magen efter coren. Världens bästa träningspartner bjöd mig på smarrigt mellanmål hemma hos henne innan passet också. Veckan kunde inte ha börjat bättre!
MÅNDAG - 30min spinning, 30min core
TISDAG - 60min crosstraining
ONSDAG - 2km simning
TORSDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min crosstrainer
FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg
LÖRDAG - Långpromenad
SÖNDAG - Vila
Publicerad 2011-11-07 21:10:19 i Allmänt
Efter en riktigt onyttig helg känns det väldigt skönt att det är måndag igen. Jag har sett framemot den här dagen och det känns bra att vara igång igen.
Jag har tänkt ut ett träningsschema för den här veckan som jag ska följa. Det blir helt klart tufft men jag ska klara det. Så här ser det ut.
MÅNDAG - 30min spinning, 30min core
TISDAG - 60min crosstraining
ONSDAG - 2km simning
TORSDAG - 20min löpning, 20min rodd, 20min crosstrainer
FREDAG - Intervallöpning, mage och rygg
LÖRDAG - Långpromenad
SÖNDAG - Vila
Som sagt det blir tufft men jag ska klara det. Efter invägningen i morse känns det som att det ända rätta är att sätta igång stenhårt. Jag har varit lite osäker på om jag ska våga blotta mina siffror här eller inte men vafasen, här kommer dom.
LÄNGD - 173cm
VIKT - 76,9kg
MIDJA - 79,5cm
MAGE - 96cm
RUMPA - 110cm
Planen är att jag ska väga mig varje måndag och ta mått var fjärde måndag. Mitt stora mål är att gå ner till 66,9kg alltså 10kg. Jag har inte satt upp något datum för det än, jag har bara planerat att köra på för fullt tills jag är framme. Målet för veckan är att följa mitt träningsschema och att äta nyttigt, även på helgen. Jag måste lära mig att man kan ha helg utan att vräka i sig onyttigheter.
Nu är det full fart framåt som gäller, jag är taggad!
Publicerad 2011-11-05 15:32:09 i Allmänt
Jag ska vara ärlig. Känslan jag har inför min satsning nu har jag känt så många gånger förut. Jag känner mig otroligt taggad och och jag tycker att det ska bli skitkul att sätta igång. Jag ser väldigt ljust på allt och tror att inget ska kunna stoppa mig och att den här gången ska jag faktiskt klara det, lätt till och med.
Men nu vet ju jag av erfarenhet att den känslan räcker inte. Den tar mig en bit på vägen men långt ifrån hela vägen fram. Det jag måste göra är att fundera över vad jag gör fel. Var brister det? Hur får jag motivationen att hålla och framförallt hur motstår jag alla frestelser?
Som jag var inne på tidigare så tror jag att det handlar mycket om planering. Jag vet vilka situationer jag bör undvika att hamna i och med bra framförhållning blir det lättare att göra det. Jag ska till exempel bli bättre på att äta mellanmål, ofta är jag så hungrig efter jobbet att jag trycker i mig mackor när jag kommer hem så jag blir proppmätt. Inte så jättebra innan ett träningspass. För det finns väl inget värre än att trycka på tighta träningskläder på en mätt och svullen kropp?! En annan sak som är dödsdömt är att lägga sig i soffan och sätta på teven innan ett träningspass, då är det väldigt lätt hänt att man blir kvar där resten av kvällen.
Att vara medveten om att det kommer gå upp och ner är nog också viktigt. Självklart kommer det inte vara en dans på rosor hela tiden. Då gäller det att inte ge upp utan att fortsätta gneta på, tillslut vänder det ju.
Kan jag bara lyckas hålla fokus på mitt mål och inte ge upp i motgångar så ska jag nog klara det här.
Jag planerar för fullt över vad jag ska sätta upp för mål. Jag vill att det ska vara tufft, en utmaning men också realistiskt.
På måndag är det dags, då jäklar!
Publicerad 2011-11-02 17:33:00 i Allmänt
För några veckor sedan snubblade jag över ett otroligt inspirerande blogginlägg som handlade om motivation, eller snarare om väntan på motivation. (Jag skulle länkat till det om jag bara visste hur man gjorde.) Att läsa det som stod där fick mig verkligen att inse att motivation inte är något som kommer till dig, utan något du själv måste hitta. Det spelar ingen roll om det handlar om träning, sundare kost, jobbsökande eller att ta körkort. Har du inte hittat motivationen blir det genast mycket tuffare eller kanske till och med omöjligt att uppnå ditt mål.
Hur hittar man då den där motivationen? Personligen så tror jag att det är bra om man blickar framåt, tittar på det man vill uppnå och funderar över varför. Sen är det nog viktigt att sätta upp ett gäng delmål på vägen mot det stora målet. På så sett får man chansen att känna känslan av att man lyckats med något, ett försmak på vad ska komma skall.
Problemet för mig är egentligen inte att hitta motivationen utan att få den att räcka hela vägen fram. Jag har satt upp mål åt mig själv många, många gånger förut. Det börjar oftast väldigt lovande. Jag går in stenhårt och det håller i några veckor sen tappar jag både fokus och inspiration. Varför blir det så? Jag hittar på alla ursäkter som finns för att slippa träna. Den mest klassiska är "Jag har ju redan förstört den här dagen med att äta godis så nu kan jag lika gärna skita i att träna också." VA?! Det är ju helt ologiskt! Det värsta är att det kommer mer som "Äh, jag tränade ju inte igår och kommer inte kunna träna imorgon heller så då skiter jag i att träna idag också. Den här veckan är ju ändå förstörd." Det är på det här sättet jag kommer av mig i det som började så bra.
Jag tror det handlar mycket om planering. Man måste vara förberedd och inställd på hur dagen ska se ut. Maten bör vara förberedd sen dagen innan och man bör ha tänkt ut vad för slags träning man ska köra på kvällen, på så sett kan man gå och tagga till under dagen.
Så det ska jag börja med, planera! Jag tänkte med hjälp av den här bloggen få lite ordning och reda på mina mål och vad jag vill uppnå. Allt är så luddigt och virrigt när jag bara har det i huvudet. Nu ska det sättas på pränt och jag ska göra allt jag kan för att fullfölja det jag påbörjat. Att misslyckas så här offentligt är inte ett alternativ. Jag återkommer med mina mål och delmål, måste bara sortera ut allt jag har i huvudet och komma fram till vad jag egentligen vill uppnå.
Nu jävlar, I'm gonna do this!